비타민제는 빈속에 먹거나 과도하게 섭취하면 속 쓰림 등의 부작용이 발생할 수 있다. 특히 지방에 잘 녹는 지용성 비타민 A, D, E, K의 경우 과다하게 섭취하면 체내에 지나치게 축적돼 속 쓰림과 두통, 어지러움 등의 부작용을 유발할 수 있다.

비타민제 부작용을 줄이기 위해서는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋다. 음식과 함께 복용하면 위를 자극하는 정도가 줄어들어 속이 쓰린 불편함을 줄일 수 있다. 또 과다하게 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요하다.

수용성 비타민인 B, C는 물에 잘 녹는 성분이기 때문에 충분한 물을 함께 마시는 것도 속 쓰림 방지에 도움이 된다. 만약 비타민제를 먹는 도중에 속 쓰림이 계속된다면 의사에게 상담하고 조언을 구하는 것이 좋다.

비타민제는 권장량을 지켜 복용하면 인체에 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 등 다양한 효과가 있다. 비타민제가 갖는 주요 효과는 다음과 같다.

비타민 A: 피부 조직의 성장과 유지를 도와 피부 건강을 개선하며 시력 개선, 면역력 강화의 효과가 있다.

비타민 D: 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강에 도움을 주며 면역 체계를 균형 있게 조절해 면역 기능을 향상시킨다.

비타민 E: 세포 손상을 막고 산화 스트레스를 완화하는 항산화 작용을 하며 혈관의 건강을 유지하고 혈액 순환을 돕는다.

비타민 K: 혈액 응고에 관여해 상처 치유와 혈전 생성에 효과가 있으며 칼슘과 관련된 단백질을 활성화해 뼈를 형성하는 데에도 영향을 미친다.

비타민 C: 콜라겐 합성에 관여해 피부, 뼈, 혈관의 조직 구조를 유지하고, 항산화 작용, 면역력 강화에 효과가 있다.

비타민 B군: 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 돕고 에너지 생성에 필수적인 역할을 한다. 신경 전달 물질의 생성과 신경 기능 개선을 돕고, 빈혈 예방과 혈구 생성에 영향을 미친다.

각 비타민은 우리 몸에서 서로 다른 기능을 수행하며, 영양 균형을 유지하기 위해서는 다양한 식품들을 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요하다. 비타민 부족이나 과다 복용과 관련된 문제를 느낀다면, 의사나 영양 전문가와 상담하여 조언을 받는 것이 좋다.

*이 기사는 AI가 작성하고 MS투데이가 편집했습니다.

[이종혁 기자 ljhy0707@mstoday.co.kr]

[확인=한상혁 데스크]