스마트폰 없이 못사는 당신을 위한 눈 질환 예방법
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스마트폰 없이 못사는 당신을 위한 눈 질환 예방법
  • 객원기자
  • 승인 2020.10.17 00:00
  • 댓글 1
  • 조회수 21430
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아침에 일어날 때부터 잠들 때까지 손에서 놓을 수 없는 스마트폰. 하지만 스마트폰을 장기간 이용하게 되면 다양한 눈 질환을 유발하게 되는데 대표적인 눈질환으로는 안구건조증이 있다.

안구건조증은 눈이 뻑뻑하고 건조하며 시린 증상으로 피로도가 급격히 높아지면서 일상생활에 영향을 미치게 되는 질환이다. 하지만 코로나19로 언택트 시대가 도래하면서 더욱 전자기기의 사용이 늘고 있는 현실을 피할 수 없는 것이 사실이다. 스마트폰에 의존할 수밖에 없는 삶이지만 작은 습관만으로 눈질환을 예방할 수 있다. 스마트폰으로 인한 눈 질환 예방 방법을 알아보자. 

 

(사진=클립아트코리아)
(사진=클립아트코리아)

1. 스마트폰 사용시간 줄이기

먼저 당신이 스마트폰을 하루 종일 사용하고 있다면? 스마트폰 사용 시간을 줄이도록 노력해보자. 스마트폰의 밝은 빛이 당신의 눈 피로도를 급격히 늘리고 있을 것이다. 뿐만 아니라 스마트폰을 20분 이상 봤다면 최소 5분 정도는 먼 발치를 바라보며 눈의 피로를 풀어주도록 해야 한다. 또한 주변 상황에 맞게 스마트폰의 밝기를 조정하도록 하고 절대 어두운 곳에서는 스마트폰을 사용해서는 안 된다. 눈 질환은 물론 눈 시력을 급격히 감소시킬 수 있기 때문이다. 

2. 스마트폰과 눈의 거리 유지하기

눈을 보호하기 위해서는 스마트폰과 눈의 거리를 일정기간 유지하는 것이 필요하다. 보통 화면과 눈의 거리는 40~70cm이상 떨어지도록 해야 하며 글자 크기가 너무 작은 것보다는 쉽게 인지할 수 있도록 크게 확대해서 보는 것이 좋다. 스마트폰과 눈 거리를 가까이 하면 수정체 조절력이 떨어지게 되고 이러한 행동은 노안을 유발할 수 있다는 사실을 간과하지 말자. 

3. 걷거나 대중교통 이용 시 스마트폰 사용하지 말기

걷거나 대중교통을 이용할 때는 눈이 아닌 귀를 사용하도록 하자. 흔들림이 심한 지하철이나 버스에서 스마트폰을 10분 이상 보게 된다면 시력 저하의 원인이 될 수 있다. 게다가 흔들리는 대중교통에서 장시간 작은 스마트폰 화면을 보게 된다면 어지러움 및 구토를 유발할 수 있다. 스마트폰 화면을 보기보다는 이어폰을 사용해 잔잔한 음악을 들으며 마음에 안정을 취해보자.

 

(사진=클립아트코리아)
(사진=클립아트코리아)

4. 눈 자주 깜빡이기

안구 건조증을 유발하는 원인 중 하나는 스마트폰에 집중하면서 눈 깜빡임이 줄어드는 상황이다. 안구 건조증은 물론 시야가 흐려지는 조절장애 증상이 나타날 수 있으니 주의하자. 스마트폰을 사용할 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 하고, 눈이 건조하다고 느껴진다면 인공 눈물을 사용해 촉촉하게 만들어주자. 실내 환경의 온도와 습도를 조절할 수 있다면 실내 온도는 18~24도, 습도는 40~70%를 유지하는 것이 좋다.

5. 눈에 좋은 음식 먹기

스마트폰으로 인한 눈 질환을 예방하는 습관도 중요하지만 눈에 좋은 음식을 섭취하는 방법도 있다. 눈에 좋은 식품으로 유명한 당근은 비타민A가 풍부해 눈의 피로를 회복해주고 시력 감퇴에 효과가 있다. 또한 눈이 뻑뻑할 때 도움이 되는 블루베리, 시력에 도움을 주는 살구, 백내장 위험을 줄여주는 맥아가 있으며 그 밖에 오렌지, 아몬드, 고구마도 눈 건강에 좋은 식품이다. 

 

(사진=클립아트코리아)
(사진=클립아트코리아)

6. 눈 마사지기 사용하기

온열과 마사지 기능이 있는 눈 마사지기를 이용하는 방법도 있다. 눈 마사지기는 시중에 다양한 브랜드에서 판매하고 있으니 가성비 좋은 것을 골라 사용해보자. 온가족이 함께 사용할 수 있고, 영구적이기 때문에 소비자들의 선호도가 높은 편이다.

/오혜인 객원기자


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이정난 2020-10-22 09:29:19
3일전부터 돼지가 다 사라졌네요? 하루종일 뉴스를 뒤적거러도 출몰 안해요 무슨이유인지요?