물은 우리 몸의 60~70%를 구성한다. 체온 조절과 소화 흡수, 혈액 순환, 산소와 영양소 운반, 노폐물 배출 등 다양하고 필수적인 역할을 한다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 생명을 유지하는 데 매우 중요하다. 그렇다면 하루에 얼마나 물을 마셔야 할까? 다음은 하루에 마셔야 하는 물의 양과 건강하게 물 마시는 방법을 알아봤다.

▶하루 2ℓ씩 마셔야 한다?

일반적으로 성인은 하루에 2ℓ의 물을 마시는 것이 좋다고 알려져 있다. 하지만 이는 단순한 지침일 뿐이며, 실제 필요한 수분량은 여러 요인에 따라 달라질 수 있다. 신체 기능을 유지하는 데 필요한 수분은 음식을 통해서도 섭취하게 된다. 따라서 매일 2ℓ의 물을 의무적으로 마실 필요는 없다.

하루에 2ℓ의 수분을 섭취하지 못했다 하더라도 곧바로 탈수 증상이 오는 것은 아니다. 우리 몸은 수분 섭취가 일시적으로 감소하더라도 이에 적응하는 능력을 갖추고 있다. 탈수를 걱정해 억지로 물을 마실 필요 없이 갈증이 생길 때마다 물을 마셔주는 것만으로도 충분하다.

▶건강하게 물 마시는 방법

아침에 일어나자마자 물을 마시는 것이 좋다. 하루 중 수분이 가장 많이 필요할 때가 아침이다. 아침에 물을 마시면 혈액 순환을 원활하게 하여 노폐물 배출에 도움을 준다. 아침에 마시는 물은 미지근한 물을 마시는 것이 좋다. 찬물은 위장을 자극할 수 있다.

식사 전후에 물을 마시는 것도 좋은 방법이다. 식사 전후에 마시는 물은 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 한다. 운동 전후에도 물을 마시는 것이 좋다. 운동을 하면 땀으로 수분이 빠져나가 보충해줘야 한다.

물은 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋다. 한 번에 너무 많은 물을 마시면 혈액 농도가 낮아져 물 중독 증상이 나타날 수 있다.

※이 기사는 AI가 작성하고 MS투데이가 편집했습니다.

[이종혁 기자 ljhy0707@mstoday.co.kr]

[확인=한상혁 데스크]